Mindfulness

Mindfulness Based Stress Reduction

Zielona strefa czyli tam, gdzie mieszka wewnętrzny przyjaciel.

„Przeżyłam wiele chwil i gdybym miała żyć raz jeszcze, przeżyłabym ich więcej. Starałabym się wręcz nie robić nic innego. Tylko żyć chwilami, jedną po drugiej, zamiast każdego dnia żyć latami, które już się zdarzyły lub które dopiero się zdarzą”.

[J. Kabat – Zinn, „Życie – piękna katastrofa"]

 

Praktykę Mindfulness można porównać do budowania Prywatnej Zielonej Strefy - miejsca odpoczynku i pełnego kontaktu z samym sobą. Mindfulness to:

  • Zatrzymywanie się – zwolnienie, odpuszczanie pogoni za osiąganiem.
  • Dawanie sobie czasu – puszczanie, odpoczynek w oddechu.
  • Powracanie do ciała – uziemianie się, zakorzenianie.
  • Odnajdywanie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa.
  • Nauka mieszczenia w sobie komfortu i dyskomfortu.
  • Zauważanie emocji, bycie z nimi oraz poszukiwanie ich przekazu.
  • Zauważanie i odpuszczenie trujących przekonań i schematów.
  • Otwieranie się na własną intuicję.
  • Odzyskiwanie dostępu do mocy twórczych oraz do odwagi, by je wyrażać.
  • Odbudowywanie poczucia połączenia z innymi.
  • Wzmacnianie pewności siebie.
  • Decydowanie i doświadczanie poczucia wpływu na własne życie.
  • Kojenie objawów chorobowych lub subiektywnie odczuwanej ich uciążliwości.

 

Według filozofii Mindfulness, powrót do pełni jest możliwy jedynie w bieżącej chwili. Kiedy Twoje serce bije, kiedy oddychasz, kiedy się w czymś rozsmakowujesz lub czujesz ciepło drugiej osoby. Pełnia to moment kiedy zatrzymujesz się na ulicy, nagle bardzo wyraźnie zauważasz wszystko dokoła i całym sobą doświadczasz zachwytu. Moment, kiedy napotykasz na trudności i świadomie pozwalasz sobie przyjąć je takimi jakie są, bo wiesz, że jesteś swoim przyjacielem. Pełnia to moment, kiedy zauważasz siebie i wybierasz bycie autentycznym – śmiejąc się do rozpuku, tworząc, świadomie mówiąc „Kocham” albo „odejdź”. Tu i Teraz. Po prostu jesteś. 

 

Mindfulness to sposób ciągłego powracania do tu i teraz. Droga powrotu do wewnętrznego domu. Jego istotą jest podstawowa ludzka zdolność do świadomego kierowania uwagi na bieżącą chwilę (uważność) i kultywowania wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa, które wyraża się w zdolności do akceptacji rzeczy jakimi są. Praktyka pozwala odkrywać zależności pomiędzy umysłem a ciałem i dzięki temu czerpać z wewnętrznych zasobów. Rozwój uważności dzieje się w czasie i wymaga powtarzalności. Nowe, wpierające nawyki myślenia oraz działania muszą zdążyć zaistnieć i się utrwalić. To wymaga zaangażowania, a na pierwszym etapie praktyki oznacza wysiłek.

 

Kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) to naukowo opracowany trening rozwijania uważności. Zorganizowany tak, by zapewnić Ci niezbędne wsparcie. Otrzymujesz:

  • 8 tygodni spotkań oraz zadania do praktyki własnej;
  • najważniejsze informacje o filozofii i praktykach Mindfulness;
  • okazję do wypróbowania technik w drodze do znalezienia własnego stylu;
  • indywidualnie porady;
  • wsparcie certyfikowanego nauczyciela w szukaniu Twoich rozwiązań;
  • wskazówki czego możesz się spodziewać tuż za rogiem, jak poradzić sobie z wyzwaniami i jak uniknąć ślepych zaułków;
  • przestrzeń, by dzielić się doświadczeniami;
  • sporą dawkę wzajemnej inspiracji;
  • komplet materiałów, w tym nagrania mp3 z podstawowymi praktykami;
  • wsparcie w opracowaniu indywidualnego planu praktyki po zakończeniu kursu.

 

Program kursu:

  1. Spotkanie: Uważność, a życie na autopilocie. Ciało i zmysły jako początek drogi do siebie. Budowanie wewnętrznego bezpieczeństwa.
  2. Spotkanie: Powracanie do wewnętrznego domu. Osadzanie się w ciele, zakorzenianie w zmysłach.
  3. Spotkanie: Ciało i oddech jako zielona strefa. Granice -własne TAK i własne NIE.
  4. Spotkanie: Akceptacja dyskomfortu. Bycie z trudnościami. Samokojenie.
  5. Spotkanie: Życzliwa akceptacja i zdolność do odnajdywanie przyjemności.
  6. Spotkanie: Bycie z emocjami i odczuciami. Uważność w trudnych chwilach.
  7. Spotkanie: Bycie z myślami i przekonaniami – rozróżnianie między tym co wzmacnia, a tym co osłabia.
  8. Dzień uważności – całodzienna praktyka. Uważne relacje. Uwalnianie twórczości.
  9. Spotkanie: Medytacja jako sposób życia. Autentyczność.

 

Praktyki Mindfulness:

Narzędzia, które poznasz jako uczestnik kursu to: uważność na oddechu, technika skanowania ciała, uważne chodzenie, medytacja w pozycji siedzącej, uważny ruch, uważne jedzenie, uważna komunikacja, praktyki życzliwości, praktyki nieformalne.  

 

Mindfulness a zdrowie:

Kurs MBSR został opracowany przez zespół prof. Jona Kabat – Zinn’a działający przy Szkole Medycznej na Uniwersytecie w Massachusetts (USA)* jako program naukowy, o ustandaryzowanej procedurze i mierzalnych efektach. Program funkcjonuje jako uzupełnienie terapii medycznych i psychoterapeutycznych, a więc jest względem nich komplementarny. W wielu krajach zachodnich programy MBSR są finansowane przez narodowy fundusz zdrowia, a udział w nich jest zalecany przez lekarzy i terapeutów.

 

Kto skorzysta z Mindfulness? Osoby, które:

  • doświadczają stresu w pracy, w szkole, w rodzinie, w sprawach finansowych, w związku z chorobą, starzeniem się, żalem / stratą, niepewnością jutra lub obawą przed „utartą kontroli”,
  • chorują lub doświadczają bólu (szczególnie zalecane w przypadku chorób o podłożu psychosomatycznym - wysokie ciśnienie krwi, fibromialgia, choroby serca, astma, zaburzenia żołądkowo – jelitowe, choroby skóry),
  • doświadczają niepokoju, przygnębienia, stanu przewlekłego zmęczenia, problemów ze snem,
  • chcą nauczyć się jak dbać o siebie i pogłębić poczucie wewnętrznego zrównoważenia.

 

* Dowiedz się więcej o Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society University of Massachusetts Medical School klikając tutaj

 

Badania nad skutecznością MBSR (w języku angielskim):

https://www.umassmed.edu/cfm/research/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/